সুস্থ থাকতে পানি পানের সঠিক পরিমাণ জানা জরুরি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শরীরের ওজন, আবহাওয়া ও দৈনন্দিন কার্যকলাপের ওপর নির্ভর করে পানির চাহিদা নির্ধারিত হয়। তবে সাধারণভাবে,
পুরুষদের জন্য: ৩.৭ লিটার (প্রায় ১৫ গ্লাস)
নারীদের জন্য: ২.৭ লিটার (প্রায় ১১ গ্লাস)
কখন বেশি পানি প্রয়োজন?
- গরম আবহাওয়ায়
- শারীরিক পরিশ্রমের পর
- অসুস্থতার সময় (জ্বর, ডায়রিয়া)
অনিয়ন্ত্রিত পানি গ্রহণ করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, যা শরীরের সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এর ফলে মাথা ঘোরা, বমি বা মারাত্মক ক্ষেত্রে খিঁচুনিও হতে পারে।
পানি পান করার সঠিক উপায়
সারাদিনে অল্প অল্প করে পানি পান করুন। তৃষ্ণার অপেক্ষা না করে নিয়মিত পানি পান করুন। অতিরিক্ত গরম বা ঘামের সময় বেশি পানি পান করুন।
সুস্থ থাকতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১২ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরের সংকেত বোঝার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পানি গ্রহণ করুন।
রেডিওটুডে নিউজ/আনাম
